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    运动给十三种疾病带来的健康收益,微妙且给力

    2018-06-22 09:38:46  [来源:北京青年报]    
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      运动给十三种疾病带来的健康收益,微妙且给力

      很少有哪一种生活方式能像体育锻炼那样,对整体健康产生巨大的影响。如果你每天锻炼1个小时,那么你比每周只锻炼30?#31181;?#30340;人早亡的可能性要低40%。

      大家可能觉得运动的?#20040;?#23601;是减重,塑造优美的体型。实际上,运动还有诸多微妙并且给力的其他健康益处。美国某家网络文摘媒体近日?#28304;?#36827;行了比较全面的总结。

      一、降低患普通感冒的风险

      ?#20013;?#36827;行中等强度的运动能起到预防感冒的效果。研究表明,每周散步4天,每次轻快地步行40?#31181;櫻?#23601;能将你全年患感冒的次数减少25%~50%,感冒病程缩短一半。这?#19988;?#20026;适度的运动增强了免疫?#20302;?#30340;功能,增加了天然杀伤细胞的数量。

      二、不服药就能改善?#38047;?#30151;

      ?#38047;?#30151;的警告信号可能会悄然出现在你身上,但是有一些方法可以帮助你自然地治?#26222;?#31181;心理疾病。美国哈佛医学院的研究者将?#20449;钟?#30151;患者分为三组,其中一组人参加有氧锻炼,另一组人服?#27599;掛钟?#33647;左洛复(舍曲林),第三组人同时采用两种疗法。四个月过后,所有参与者的?#38047;?#30151;状都有相同程度的改善,这就表明运动可用来替代抗?#38047;?#33647;物。后续随访调查显示,在研究结束后坚持经常锻炼的人不太可能再次发作。

      三、有助于预防和治疗骨?#36866;?#26494;症

      久坐不动的生活方式会增加患骨?#36866;?#26494;症的可能性。在运动过程中,当你的脚碰?#38477;?#38754;时,会刺激腿部、臀部?#22270;?#26609;的骨骼细胞,形成新的骨骼,从而?#20048;?#39592;?#36866;?#26494;症和骨骼变薄。高冲击力的运动(如跳舞、跳绳或打网球)能更好地刺激骨骼生长和保持骨密度。力量训练也很重要。当你用弹力带和器械来举重或做自重训练(如俯卧撑和引体向上)时,也能刺激骨骼生长。因此,最佳做法是将高冲击力的有氧锻炼与力量训练相结合。一项研究发现,刚进入更年期(骨密度下降加速的时期)的妇女采用这种策略能保持?#24378;?#29289;质密度。

      四、降血压

      ?#35789;?#20320;患有高血压或高血?#39592;?#26399;,通过改变血管的僵硬程度,运动可以使血压降到更安全的范围,这样血液就能更自由地流动。美国梅奥诊所的专家建议人们通过步?#23567;?#39569;自行车、游泳和力量训练来对抗高血压。

      五、减轻慢性疼痛

      即便只进行了10?#31181;?#30340;有氧运动,如骑自行车、快速步?#23567;?#22312;跑步机上跑步,就可以显著减轻慢性疼痛。这可能是运动释放出了一种名为内?#20837;?#30340;天然止痛药。澳大利亚悉尼大学的研究者发现,运动还能增强人体对疼痛的耐受性。参与者每周骑3次自行车,每次30?#31181;櫻中?#20845;周,与研究开?#38469;?#30456;比,他们对疼痛的耐受?#28304;?#22823;提高。那些没运动的人对疼痛的耐受性没有变化。

      六、对抗慢性疲劳综?#38505;?/p>

      虽然锻炼可能会让人精疲力竭,但从长远来看,它能让人们感觉更好。英国的研究者要求一组慢性疲劳综?#38505;?#24739;者每周至少5天步行或做其他有氧锻炼,逐渐把锻炼量增加到每次30?#31181;印?#19977;个月过后,他们的症状得到了明显改善,感觉好多了。一年过后,3/4的锻炼者恢复了正常的日常活动,有些人已经重返工作岗位。

      七、有助于预防多种类型的癌症

      经常锻炼可以使人患上结肠癌的风险降低25%;每周步行4次,每次半小时就够了。它还能降低患结肠息肉(会发展为结肠癌)的风险。体力活动也能降低患乳腺癌的风险,这种疗法对绝经后妇女更有效。一项汇集了33篇相关研究的文献综述发现,体力活动量大与患子宫内膜癌的风险降低20%之间存在着相关性。

      八、缓解便秘

      让消化道顺畅运转的一种方法就是多运动。运动可以减轻压力,加快食物通过消化?#20302;?#30340;速度。对一些人来说,运动能将他们患上便秘的概?#24335;?#20302;约40%。

      九、有助于控制?#24708;?#30149;

      体育活动是降低血糖水平的一种有效方法。运动能提高胰岛素的敏感性,因此细胞可以更好地利?#27599;?#29992;的胰岛素来摄取葡萄糖,保持对胰岛素的敏感性可以帮助?#24708;?#30149;患者降低对药物的需求量。减重也有助于控制?#24708;?#30149;。一项研究发现,2型?#24708;?#30149;人在确诊后的一年半内如果体重下降显著(平均减轻了24磅体重),他们血糖得到控制的可能性是那些没减重的病人的两倍。

      十、改善性生活

      运动能让大脑生成内?#20837;模?#20174;而改善情绪,刺激性激素的释放。锻炼还能增加生殖部位的血流量,让?#20449;?#24863;觉性生活更愉悦。哈佛大学公?#21442;?#29983;学院的研究者发现,与久坐不动的男性相比,一周中大多数时间锻炼、每次20~30?#31181;?#30340;男性?#30142;?#36215;功能障碍的可能性较小。

      十一、对抗上瘾

      研究表明,运动有助于短期?#32479;?#26399;成瘾患者的恢复。短暂的运动可以分散成瘾者沉溺于有害物质的冲动。美国布朗大学医学院的研究者发现,从事12周有氧运动能增加戒断天数,并减少酒精依赖患者在康复期每天的饮酒量。

      十二、帮助治疗?#20004;?#26862;病

      积极参加体育运动能改善?#20004;?#26862;病的一些症状。一项研究发现,20名?#20004;?#26862;病患者用任天堂家用游戏机打网球、保龄球和练拳击1小时,每周3天,连续4周。研究结果显示,参与者的身体移动起来更容易,精细运动能力提高,精力更充足。他们在?#38047;?#30151;测试中的分数也下降到零。这种?#20040;?#21487;能来自于运动和玩电子游戏时释放的多巴胺水平的增加。多巴胺是?#20004;?#26862;病患者大脑中缺乏的化学物质。

      十三、预?#20048;?#39118;

      提高心率对预防?#21738;?#34880;管疾病起到了很大的帮助作用。每天只要30?#31181;?#30340;剧烈运动就能让心跳加快,将中风的风险降低20%。强度再高些,这一风险还能降低7%。

      文/王萌

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